7 pozycji

No ciekawe o tym brzuchu... Właściwie to pewnie sporo rzeczy niezgodnych z ogólnymi zasadami okazałoby się skutecznych ;-) Ja trochę wyszłam z założenia, że przy którym ćwiczeniu czuję brzuch, to jest ok. (Ale też z drugiej strony np. DOMSów nie mam, a kiedyś miewałam w tych mięśniach.) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, [...]

[...] Royca Gracie, wziął mnie ze sobą na zajęcia. Odbywały się w domu w którym mieszkali bracia ( wtedy nie mieli jeszcze swojej Akademii). Royce demonstrował kilka podstawowych pozycji i uników. Podobało mi się to ale, ćwiczyłem wtedy w Ne-waza i to co zobaczyłem nie było dla mnie czymś odkrywczym. Później poznałem Ricksona, on rzeczywiście się [...]

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi, tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta [...]

[...] nawet promieniowało mi do lewego biodra (boku pośladka). Dopiero jak dojechałem do domu, wstałem, rozchodziłem to mi przeszło. Być może lepiej będzie wiosłować w lekko innej pozycji np. w oparciu o stojak ze sztangielkami, aby kąt był nieco inny? Night - w wolnej chwili proszę o rozpiskę wyciskania na następny trening %-) Zmieniony przez - [...]

[...] przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po seri w pozycji dolnej napiętej 10 sekund, znów 10pompek i przytrzymanie 10 sek w pozycji napiętej górnej 15podciągnięć nachwytem dłoń przy dłoni 5dipsów tempo bardzo wolne góra dół [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 25 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg NIE WYKONAŁEM Trening [...]

[...] obecnej elminuje nas z innej odmiany. Następnie sprawdzamy jak jest z głębokościa w najlepszym wariancie. Większość osób będzie miała problem na grubo przed dojściem do pozycji równoleglości.Pozostali wykonają poprawnie tuż poniżej, lub nawet uda im się zejść na sam dół. To juz zależy od stanu twojego ciała na starcie. Do tego dobieramy w [...]

[...] ciągle niewielki, ale jest. Zrobiłem jak dotychas - czyli sztanga daleko. 5. Drążek - 2x max 5 / 5 Starałem się plecami - wypiąć klatkę, pośladki ścisnięte, głowa w jednej pozycji. Jak wyszło - trudno powiedzieć. Ale rąk jakoś wybitnie nie czułem. 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg Coś czułem na plecach, ale na razie [...]

[...] cc ;-) nagraj mi to proszę 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Też możesz nagrać, zweryfikujemy. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 15/15/15/15 to mnie zmasakrowało jeszcze [...]

[...] faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 ruchach(zatrzymanie na 5 sec.) np: 3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 4.skłony pełne (od pozycji wyprostowanej do niskiego skłonu i z powrotem) w 3 ruchach do 100% np.:3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 5.system 15 wyciskania uchwyt klasyczny(opisany [...]

[...] podajecie sobie z pierwszej piłki następnie w powietrzu. 8. Strzały na bramke - w dwujkach - po obiegu, po klepce, po prostopadłym podaniu 9. 5 metrowe starty z różnych pozycji, z truchtu Tak to mniej więcej wyglada, rozgrzewka jest bardzo niedoceniana ale moze ci się uda namówić kolegów do rzetelnego przygotowania do meczu, powodzenia. [...]

[...] energetyczne 2 strony temu pisałem ,proponował bym Ci wszytko wyliczyc i rozłozyc ładnie .Napewno pomoze Ci w rozwoju ,kondycyjnym jesli bedziesz ją stosował, lecz sama CI nie zapewni kondycji. Teraz do treningu bo nie zrozumiałem, masz teraz 6 trenigów w tyg. aktualnie czy bedziesz miał pod koniec stycznia dopiero ? oraz na jakiej pozycji grasz

[...] rusz.Dobry przegląd pola oraz umioetnosc pokazywania sie na pozycje tez jest wskazana.Gra głową iraz skocznosc ez sie przydają.Pozycja sordkowego pomocnika jest moim zdnaiem najbardziej wymagającą pozycją z wszystkich.Sam gram na tej pozycji i wiem ile trzeba trenowac.Tak naprawde cechy dobrego pomocnika srodkowego mozna by wymieniac bez konca

[...] sportowej, jakie widziałem. Mam 14 lat i gram w lidze okręgowej juniorów młodszych (powinienem grać jeszcze w trampkarzach starszych, ale już mnie wzięli do juniorów) na pozycji prawego obrońcy i mam do doświadczonych użytkowników (tych, co znają się na treningu piłkarskim) prośbę o ułożenie dla mnie planu treningowego dla prawego obrońcy na [...]

[...] podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, [...]

[...] trochę się boję że za bardzo te plecy rozbuduję Ad C1- ja dalej nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie 88-O Zdecydowanie robię wypady a nie wykroki , więc nie wracam do pozycji stojącej tylko w pozycji klęku wykonuję pulsowania, tylna noga ma piętę oderwaną od ziemi. Czuję czwórki przy tym ćwiczeniu, pośladków nie C2- ok D- męczące, po 6 [...]

[...] x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 8. [...]

[...] x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) --------------------------------------- 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x [...]

[...] x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 --------------------------------------- 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x [...]

[...] x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 --------------------------------------- 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x [...]